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Un estudio encuentra que el fenogreco aumenta la fuerza y ​​la masa muscular magra

Publicado en junio de 2020 en la revista Translational Sports Medicine, el estudio aleatorizado, controlado con placebo y doble ciego fue dirigido por Amanda J. Rao, con sede en la Universidad de Sydney, Australia, y financiado por Gencor Pacific, un botánico empresa de nutracéuticos.

Los investigadores examinaron los cambios en la fuerza y resistencia muscular, la composición corporal, las hormonas sexuales y el umbral de potencia funcional en respuesta a una de ocho semanas de calistenia programa combinado con la suplementación diaria de un patentado Testofen ® extracto de alholva o placebo.

El grupo de prueba aprobado final consistió de 138 participantes masculinos de entre 25 y 47 años de edad que fueron aleatorizados en tres grupos iguales que recibieron 600 miligramos (mg) de Testofen ® , 300 mg de Testofen ® o placebo.

Se tomaron medidas de referencia de la fuerza y ​​resistencia muscular de cada participante, el umbral de potencia funcional, la composición corporal y las hormonas sexuales, con medidas de seguimiento tomadas a las cuatro y ocho semanas. Los participantes acordaron realizar un programa de calistenia de cuerpo entero tres veces por semana durante el período de estudio.

Después de ocho semanas, los investigadores analizaron los datos y determinaron que los tres grupos habían mejorado sus puntuaciones máximas de prensa de piernas a partir de las mediciones iniciales. Sin embargo, para los investigadores fue notable que ambos grupos tratados con fenogreco habían mejorado más que el grupo placebo.

Un análisis posterior mostró que no se observaron mejoras adicionales en los grupos de alholva en una forma dependiente de la dosis, con los sujetos que tomaron 600 mg de Testofen ® presentan resultados más significativos a través de una serie de indicadores.

El fenogreco ayuda a retener los músculos mientras reduce la grasa

Los entusiastas del fitness que buscan aumentar la masa muscular magra mientras disminuyen la grasa corporal deben tomar nota: los participantes del estudio que tomaron 600 mg de extracto de fenogreco experimentaron una disminución de la grasa corporal de alrededor del 1.4% mientras que también demostraron un aumento de la masa muscular magra del 1.8% después de ocho semanas de suplementación en comparación con placebo.

El grupo de 600 mg también demostró un aumento en la concentración de testosterona desde el inicio hasta la medición final de ocho semanas. El aumento de testosterona generalmente se asocia con aumentos en el tamaño y la fuerza de los músculos.

Los investigadores concluyeron que este estudio indica que Testofen ® puede ser una ayuda eficaz para las personas que desean mejorar rápidamente sus capacidades de rendimiento del ejercicio y la composición corporal por encima y más allá de que el ejercicio de calistenia solo. Testofen ® es un extracto de fenogreco estandarizado que se ha estudiado previamente para usos como el deseo sexual masculino y la andropausia, a veces descrita como menopausia masculina.

Fenogreco: una especia antigua con relevancia moderna

El fenogreco es una planta anual que se ha utilizado con fines medicinales durante miles de años. El nombre latino Trigonella foenum-graecum, fenogreco tiene registros de uso que se remontan al antiguo Egipto y es un elemento básico de las tradiciones herbarias griegas, chinas y ayurvédicas.

En los tiempos modernos, el fenogreco es más conocido por pasar del boticario medicinal a la cocina. Las semillas de la planta se utilizan para cocinar y las hojas aromáticas se consumen en algunas culturas como verdura verde. El perfil de sabor dulce y aromático de la alholva se compara con el jarabe de arce, lo que explica su uso como agente aromatizante en alimentos como la imitación del jarabe de arce, las bebidas y el tabaco. [vi]

La asociación del fenogreco con la salud hormonal se aplica tanto a hombres como a mujeres. Además de los usos estudiados para la salud sexual masculina , el fenogreco ha demostrado su valor para la salud hormonal de las mujeres. Las mujeres que están en o cerca de la menopausia pueden beneficiarse de la investigación sobre hierbas que destaca la efectividad del fenogreco. Un estudio de 2016 mostró que un extracto de cáscara de fenogreco alivió los síntomas posmenopáusicos y ayudó a establecer el equilibrio hormonal en 88 participantes del estudio que tenían molestias posmenopáusicas de moderadas a graves y mala calidad de vida. [vii]

Las mujeres que están amamantando a bebés pequeños también pueden querer esta especia en su gabinete. Un estudio de 2005 mostró que dar a las madres lactantes una combinación de fenogreco y extracto de hinojo mejoraba la calidad de la leche materna, lo que resultaba en una mejora de los síntomas de los cólicos en los bebés amamantados.

De manera similar, un estudio de 2011 buscó evaluar si el consumo de té de hierbas que contiene fenogreco por parte de las madres lactantes tiene efectos sobre la producción de leche materna y los patrones de aumento de peso de los bebés en el período posnatal temprano. Después de estudiar 66 parejas de madre e hijo al nacer y al tercer día después del parto, los investigadores concluyeron que las madres que bebieron el té de fenogreco habían mejorado significativamente la producción de leche materna.

El efecto sobre el peso de los bebés también fue pronunciado: los bebés que consumieron la leche materna mejorada con fenogreco tuvieron una pérdida de peso significativamente menor que los grupos de control y placebo, y recuperaron su peso al nacer más rápido. Vale la pena considerar el momento de la suplementación con fenogreco, ya que los Institutos Nacionales de Salud advierten a las mujeres embarazadas que no tomen fenogreco, ya que puede afectar las contracciones uterinas.

Los amplios beneficios para la salud de la alholva

Más allá de la salud hormonal, existen numerosas razones por las que es posible que desee considerar incorporar fenogreco en su dieta . Las semillas de fenogreco han demostrado un valor terapéutico significativo en el tratamiento de pacientes diabéticos tipo 2. Un ensayo clínico de 2009 estudió a pacientes diabéticos tipo 2 24r, colocándolos en un régimen de suplementación de 10 gramos por día de semillas de fenogreco en polvo mezcladas con yogur o remojadas en agua caliente.

Los datos biométricos como el peso, el azúcar en sangre en ayunas, los triglicéridos y los niveles de colesterol se registraron antes y después del estudio. Después de la exclusión de seis participantes por cambios en los protocolos de medicación o problemas personales, se calcularon los resultados para los 18 pacientes restantes.

Los resultados mostraron que el azúcar en sangre en ayunas, los triglicéridos y el colesterol LDL disminuyeron significativamente (25%, 30% y 30,6%, respectivamente) cuando las semillas de fenogreco se remojaron en agua caliente, en comparación con ningún cambio significativo en los parámetros de laboratorio cuando se mezcló fenogreco con yogur. Los investigadores concluyeron que consumir semillas de fenogreco puede ser un adyuvante eficaz en el control de la diabetes  mellitus tipo 2 cuando las semillas se sumergen en agua caliente antes de consumirlas.

Los beneficios del fenogreco en el azúcar en la sangre están respaldados por estudios en animales que demuestran la capacidad de reducir la respuesta glucémica y la secreción de insulina, al tiempo que reducen la grasa abdominal en ratas alimentadas con una dieta alta en sacarosa.  Otro estudio mostró que el fenogreco redujo el aumento de peso corporal y los niveles de triglicéridos en plasma inducidos por la alimentación de ratones obesos con una dieta alta en grasas.

Referencias:

Rao, AJ, Mallard, AR, Grant, R. Testofen® (extracto de fenogreco) aumenta la fuerza y ​​la masa muscular en comparación con el placebo en respuesta a la calistenia. Un ensayo de control aleatorio. Transl Sports Med . 2020; 3: 374-380. Https://doi.org/10.1002/tsm2.153

Gencor Pacific, Acerca de nosotros, https://www.gencorpacific.com/about . Consultado el 4/7/2020.

Harvard Health Publishing, Fármacos y medicamentos, testosterona, https://www.health.harvard.edu/drugs-and-medications/testosterone–what-it-does-and-doesnt-do . Consultado el 4/7/2020.

Rao, AJ, Mallard, AR, Grant, R. Testofen® (extracto de fenogreco) aumenta la fuerza y ​​la masa muscular en comparación con el placebo en respuesta a la calistenia. Un ensayo de control aleatorio. Transl Sports Med . 2020; 3: 374-380. Https://doi.org/10.1002/tsm2.153

Gencor Pacific, Ingredientes destacados, Testofen, https://gencorpacific.com/featured-ingredients/testofen . Consultado el 4/7/2020.

WebMD, vitaminas y suplementos, fenogreco, https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-733/fenugreek . Consultado el 4/7/2020.

S Shamshad Begum, HK Jayalakshmi, HG Vidyavathi, G Gopakumar, Issac Abin, Maliakel Balu, K Geetha, SV Suresha, M Vasundhara, MI Krishnakumar. Un nuevo extracto de cáscara de fenogreco (FenuSMART ™) alivia los síntomas posmenopáusicos y ayuda a establecer el equilibrio hormonal: un estudio aleatorizado, doble ciego y controlado con placebo. Phytother Res . 13 de julio de 2016 Publicación electrónica 13 de julio de 2016 PMID: 27406028

Francesco Savino, Francesco Cresi, Emanuele Castagno, Leandra Silvestro, Roberto Oggero. Un ensayo aleatorizado, doble ciego y controlado con placebo de un extracto estandarizado de Matricariae recutita, Foeniculum vulgare y Melissa officinalis (ColiMil) en el tratamiento de bebés con cólicos amamantados. Phytother Res . Abril de 2005; 19 (4): 335-40. PMID: 16041731

 Canan Turkyılmaz, Esra Onal, Ibrahim Murat Hirfanoglu, Ozden Turan, Esin Koç, Ebru Ergenekon, Yıldız Atalay. El efecto de la infusión de galactagogo sobre la producción de leche materna y la recuperación a corto plazo del peso al nacer en la primera semana de vida. J Altern Complement Med . Febrero de 2011; 17 (2): 139-42. Publicación electrónica del 24 de enero de 2011. PMID: 21261516

Centro Nacional de Salud Complementaria e Integrativa, Información de Salud, Fenogreco, https://www.nccih.nih.gov/health/fenugreek . Consultado el 4/7/2020.

Nazila Kassaian, Leila Azadbakht, Badrolmolook Forghani, Masud Amini. Efecto de las semillas de fenogreco en los perfiles de glucosa y lípidos en sangre en pacientes diabéticos tipo 2. Int J Vitam Nutr Res . Enero de 2009; 79 (1): 34-9. PMID: 19839001

Anchalee Srichamroen, Catherine J Field, Alan BR Thomson, Tapan K Basu. Los efectos modificadores del galactomanano del fenogreco cultivado en Canadá (Trigonella foenum-graecum L.) sobre el estado glucémico y lipidémico en ratas. J Clin Biochem Nutr. Noviembre de 2008; 43 (3): 167-74. Publicación electrónica 31 de octubre de 2008. PMID:  19015751

Toshiaki Handa, Kohji Yamaguchi, Yoshikatsu Sono, Kazunaga Yazawa. Efectos del extracto de semilla de fenogreco en ratones obesos alimentados con una dieta alta en grasas. Biosci Biotechnol Biochem . Junio ​​de 2005; 69 (6): 1186-8. PMID: 15973051

Centro Nacional de Salud Complementaria e Integrativa, Información de Salud, Fenogreco, https://www.nccih.nih.gov/health/fenugreek . Consultado el 4/7/2020.

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