«Para dormir bien, el reloj corporal tiene que estar sincronizado con el horario diario», señaló en un comunicado de prensa del Centro Médico Monte Sinaí el Dr. Steven Feinsilver, director del Centro de Medicina del Sueño del hospital. «Lo que fija el reloj corporal es sobre todo la hora a la que se despierta. Una hora de despertarse constante es la mejor medida individual que se puede tomar para tener un buen hábito de sueño. Les decimos a los que duermen mal que no importa qué tan mal durmieron de noche, deben levantarse a la misma hora cada mañana».

Para mantener buenos hábitos de sueño, Feinsilver recomienda:

• Fijar una hora rutinaria para despertarse y mantener esa hora, con una hora más o menos, incluso en los fines de semana. Asegurarse de obtener algo de exposición a la luz natural.
• Designar el dormitorio como zona de sueño, nada de tele en la habitación.
• El ejercicio puede ayudar a la gente a dormir, pero hay que evitarlo unas cuantas horas antes de irse a la cama.
• Limitar la cafeína, sobre todo antes de la hora de dormir, pero también durante el día. La cafeína puede dificultar que se logre dormir y permanecer dormido, y sus efectos pueden durar hasta doce horas.
• El alcohol puede hacerle sentir somnolencia, pero puede llevar a un sueño anómalo y quizás se despierte en medio de la noche cuando el efecto se acabe. Evite el alcohol antes de irse a la cama.
• No permita que el estrés vital se coma la última hora de vigilia. Limite la preocupación y la planificación a una hora más temprana de la noche.
• No se vaya a la cama justo después de una gran cena, pero tampoco con hambre.

Artículo por HealthDay, traducido por Hispanicare

FUENTE: Mount Sinai Medical Center, news release, Feb. 23, 2012